Buddhistische Selbsthilfe bei Zwängen

Hallo, mein Name ist Kerstin und ich bin die Erstellerin dieser Website :-) Das hier vorgestellte OCD-Selbsthilfeprogramm ist Teil meiner Diplomarbeit für einen MA in Buddhismuskunde. Ich habe selbst eine lange Geschichte mit Zwängen und während meiner Zeit im Ausland wurde mir schmerzlich bewusst, dass der Zugang zu einer Therapie in vielen Teilen der Welt tatsächlich ein Luxus ist... deshalb wollte ich etwas machen, das hilfreich und für alle ist, die mit Zwängen zu kämpfen haben und das vor allem frei zugänglich ist! Aber lass uns am Anfang beginnen:

Ich erinnere mich an meine erste OCD-Episode, als ich ungefähr 10 Jahre alt war und meine Großmutter gerade gestorben war. Da tauchte plötzlich dieser seltsame Gedanke in meinem Kopf auf: Könnte es sein, dass Oma nicht todkrank geworden wäre, wenn ich nur ein anderes Haarband getragen hätte? Obwohl meine Mutter mir versicherte, dass Omas Krankheit nichts damit zu tun hatte und ich wusste, dass die ganze Idee absurd war, kehrte der Gedanke doch immer wieder zurück. Ich fing an, zwanghaft auf den Lichtschalter zu drücken, damit er verschwand.

Als ich älter wurde, variierte der Inhalt der Zwangsgedanken und auch die Zwänge. Manchmal musste ich wiederholt den Lichtschalter drücken oder eine bestimmte Anzahl von Schritten zurückgehen, um etwas zu „neutralisieren“, oder den Herd doppelt, dreifach und vierfach überprüfen, bevor ich hinausging ... das war zwar lästig, erreichte aber viele Jahrzehnte lang kein Ausmaß, das mich wirklich vom Leben abgehalten hätte. Das Gute war nämlich, dass mein Gehirn in der Schule oder bei der Arbeit so beschäftigt war, dass die Zwänge unterdrückt wurden, so dass sie mich meist nur in meiner Freizeit einholten, wenn niemand sie bemerkte. Zu diesem Zeitpunkt wusste ich bereits, dass es sich bei dem, was ich erlebte, um eine Zwangsstörung handelte, aber da es sich nur um eine leichte bis mittelschwere Form handelte, machte ich mir zu diesem Zeitpunkt nicht die Mühe, eine Therapie zu beginnen.

2017 zog ich nach China, um meinem Traum zu folgen und den Yogacara-Buddhismus in Xi'an zu studieren und zu praktizieren. Seit meiner Kindheit habe ich die Angewohnheit zu meditieren (und rückblickend glaube ich, dass dies ein wichtiger Faktor war, der meine Zwangsstörung viele Jahre lang in Schach gehalten hat!), und nun wollte ich meine Praxis intensivieren. Ich entdeckte die Cheng Wei Shi Lun, ein buddhistisches Psychologie-Handbuch, das vor 1400 Jahren von dem Mönch Xuanzang geschrieben wurde, und war fasziniert davon.

Nachdem ich etwa zwei Jahre in Xi'an gelebt hatte, setzte ein traumatisches Ereignis meine Zwangsstörung in Brand. Damals hatte ich eine Wohnung in einer großen Anlage, die aus gut 20 Hochhäusern bestand. In den Grünanlagen um jedes Gebäude herum waren mehrere Lüftungsschächte versteckt. Lange Zeit war mir gar nicht bewusst, dass mehrere dieser Schächte völlig ungesichert waren; bis meine Katze in einen dieser Schächte fiel. Sie fiel gut drei Meter tief, und ich brauchte einen Tag und eine Nacht, um sie zu finden und wieder herauszuholen. Ein paar Monate später fiel ein streunendes Kätzchen in einen weiteren ungesicherten Schacht, der noch tiefer lag, gut 30 Meter. Das Katzenbaby lag auf einer Zwischenebene, und ich und mehrere Nachbarn versuchten alles, um es herauszuholen, aber jeder Rettungsversuch schlug fehl. Einer nach dem anderen gaben die Nachbarn auf, einige weinten, bis nur noch ich und eine einzige Nachbarin übrig blieben (die mir hinterher erzählte, dass auch sie eigentlich die Hoffnung aufgegeben hatte, sie blieb nur aus Mitleid mit mir!). Zu wissen, dass das Leben des Kätzchens nun von mir abhing, und die ganze Zeit seine verzweifelten Schreie zu hören, war der reinste Horror. Doch nach insgesamt 48 Stunden und mit Hilfe einer Tierrettungsorganisation gelang es uns schließlich, den kleinen Kerl zu retten!

Doch dieses Erlebnis hinterließ Spuren. Ich sollte an dieser Stelle erwähnen, dass diese Schächte nicht nur sehr tief, sondern auch breit waren und während der Katzenrettungsaktion habe ich gerade noch rechtzeitig ein Kind am Kragen gepackt, um es vor dem Hineinfallen zu bewahren! Ich und eine andere Nachbarin haben danach einen Rundgang durch die Anlage gemacht und wir haben festgestellt, dass von ca. 125 Schächten 13 ungesichert waren. Die Hausverwaltung unternahm nichts, und so kauften wir Maschendraht und Kabelbinder und sicherten die Schächte zumindest provisorisch.

Infolgedessen entwickelte ich jedoch einen ausgeprägten Kontrollzwang. Denn da ich wusste, dass diese Schächte für Kinder und Tiere lebensgefährlich waren und die Hausverwaltung nichts dagegen unternahm, fühlte ich eine enorme Verantwortung auf mir lasten und begann, immer häufiger zu kontrollieren, ob unser Drahtgeflecht noch vorhanden war. Das wurde immer zeitaufwändiger, und außerdem musste ich jedem „Miau“ nachgehen, das ich hörte, d. h. ich musste suchen, bis ich herausfand, woher es kam, und die Katze irgendwo wohlbehalten sitzen sah. Aber da es viele streunende Katzen gab, wurde natürlich auch viel gemiaut! Und so war es mir bald kaum noch möglich, von A nach B zu gehen, ohne aufgehalten zu werden, und natürlich war ich jedes Mal, wenn ich vor die Tür gehen musste, in einem Zustand extremer emotionaler Belastung.

An diesem Punkt beschloss ich, dass es an der Zeit war, etwas gegen meine Zwangsstörung zu unternehmen. In Xi`an fand ich jedoch keine therapeutischen Angebote für solche Probleme, und die online in den USA angebotene Videotherapie war mir viel zu teuer. Also habe ich mir ein paar Bücher besorgt und mich über ERP informiert. Das Konzept leuchtete mir ein, und so stellte ich mir die Aufgabe, mich neben einen Lüftungsschacht zu setzen, ohne hineinzuschauen, und meine Angst einfach zu ertragen. Aber - vielleicht weil ich es nicht richtig gemacht habe? - ging das Ganze nach hinten los, und nach einigen Wochen der Übung war mein Stresspegel so hoch, dass ich nicht mal mehr meinen Morgenkaffee genießen konnte, wenn ich wusste, dass die ERP-Aufgabe auf mich wartete. ERP selbst wurde zu einer Obsession: Ich war gezwungen, morgens als Erstes rauszugehen und mich neben einen Schacht zu setzen, und erst nachdem ich zurückkam, konnte ich meinen Kaffee trinken und zur Arbeit gehen. Ich merkte, dass etwas nicht so lief wie geplant; ich fühlte mich schlechter als zuvor.

Dann, eines Tages, als ich wieder mal wie besessen ERP betrieb, hörte ich ein Miauen. Wie immer schoss mein Angstpegel in die Höhe. Aber dann hörte ich die Stimme eines kleinen Jungen. Er sagte fröhlich zu seinem Freund: „Miau, miau, miau, da miaut ein Kätzchen!“ In diesem Moment fiel es mir wie Schuppen von den Augen. „Wow“, dachte ich. „Wir haben beide dasselbe gehört. Und doch erleben wir völlig unterschiedliche Realitäten - genau wie es die Cheng Wei Shi Lun beschreibt!“ In der Realität des kleinen Jungen gab es eine miauende Katze. Mehr nicht. In meiner Realität hingegen spielte die Katze die Hauptrolle in einem Horrorfilm. Ich lebte in einer verzerrten Realität, und mir wurde klar, dass die Cheng Wei Shi Lun der Schlüssel zum Verständnis und, wie ich hoffte, zur Überwindung dieser Realität war. Das war der Beginn meines Dissertationsprojekts.

In der Folgezeit habe ich die Cheng Wei Shi Lun und viel Sekundärliteratur intensiv studiert und nach und nach das Selbsthilfeprogramm auf dieser Website entwickelt. Ich habe festgestellt, dass die Ergänzung der ERP-Praxis durch die Elemente „Studium“, „Kusala“ und „liebende Güte“ in meinem Fall sehr hilfreich war. Außerdem stellte ich fest, dass es für mich viel besser war, ERP zuerst in Form von Visualisierungen während einer Meditation zu praktizieren, bevor ich es im 'echten Leben' ausprobierte. Inzwischen fühle ich mich wieder gut. Ich mache keine Kontrollgänge mehr, und ich kann überall hingehen, wo ich ein Paket abholen, den Müll rausbringen oder zur Arbeit gehen muss, ohne von einem Miauen aufgehalten zu werden. Und, was am wichtigsten ist, ich kann meinen Morgenkaffee in Ruhe trinken! :-) Was ich allerdings nicht tun kann, ist, einen Spaziergang auf dem Gelände zu genießen; es würde sich nicht entspannend anfühlen, weil die Erinnerungen noch da sind. Aber das stört mich nicht, denn ich gehe sowieso lieber im nahegelegenen botanischen Garten spazieren, und das „Therapieziel“, das ich mir gesetzt hatte, war, wieder meinen Alltag bewältigen zu können, wie z. B. einkaufen, zur Hausverwaltung gehen oder ähnliches. Und dieses Ziel habe ich erreicht. 

Schließlich kehrte ich 2023 nach Deutschland zurück und legte 2024 erfolgreich die Prüfung beim Gesundheitsamt München ab, um als Heilpraktikerin für Psychotherapie zugelassen zu werden. Nun hoffe ich, dass mein Selbsthilfeprogramm anderen Zwangs-Betroffenen helfen kann, ihre Symptome zu lindern und ihr Leben zurückzuerobern. 

...Übrigens, für alle, die sich wundern: die Babykatze, die wir in China gerettet haben, hat ein liebevolles neues Zuhause und ist zu einem großen, flauschigen Fellknäuel herangewachsen, das sein Leben mit viel Kuscheln, Spielen und Schlafen in der Sonne genießt :-)

HAPPY END