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Das OCD-Journal zum Ausmalen dient dazu, dass du vor und nach der Meditation jeweils deinen Gemütszustand dokumentierst. Ich persönlich finde das sehr hilfreich, weil man dadurch direkt "sieht" wie sich die Meditation auf die Psyche auswirkt und das wiederum erleichert es, sich zu motivieren und dran zu bleiben. Es ist auch nützlich, um die eigenen mentalen Muster während einer Zwangs-Episode zu identifizieren.

WICHTIG: Das OCD-Journal listet sogenannte „Hindernisse“ aus der CWSL auf, um die Menge deiner „akusala“-Gefühle festzuhalten. Es handelt sich um die ungekürzte Liste aus der antiken CWSL-Schrift, und manche Punkte klingen ziemlich hart, da sie z. B. Dinge wie Unehrlichkeit oder einen Mangel an moralischen Werten erwähnen. Wenn dein Zwangsthema mit moralischen/religiösen Zwängen zusammenhängt, achte darauf, dass du dich davon nicht in eine weitere Zwangsspirale hineinziehen lässt, z. B. indem du missinterpretierst „Oh mein Gott, ich habe so viele Hindernisse, ich bin ein schlechter Mensch.“ Darum geht es bei den Hindernissen nicht. Wenn du merkst, dass solche Gedanken auftauchen, sag dir: „Das ist es, was mir die Zwangsstörung vorwirft, aber das ist nicht das, was andere Menschen in mir sehen. Ich werde es im Tagebuch festhalten, weil es ein Gedanke ist, dessen Auftauchen mir aufgefallen ist, aber mir ist bewusst, dass ich damit kein Charaktermerkmal festhalte, sondern lediglich eine Emotion, die aufgrund des Zwangs entstanden ist.“ Wenn du dieselbe Übung nach der Meditation wiederholst, wirst du dann vielleicht feststellen, dass durch die Entspannung die Menge an Akusala ein wenig kleiner geworden ist - was umso mehr zeigt, dass Zwangsgedanken viel mehr mit Stress zusammenhängen als mit der Realität!

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HINWEIS: Wenn du die Ausmal-Mandalas noch nicht gleich sehen kannst, bitte warte zuerst eine Minute - das Journal enthält viele Bilder und braucht manchmal ein bisschen mehr Ladezeit. 

Wenn du lieber analog mit Papier und Stift arbeitest, kannst du dir hier das Ausmal-Journal als pdf herunterladen und ausdrucken.